Diese zehn einfachen Übungen helfen dir, zu entspannen und neue Energie zu tanken. Danach bist du wieder fit und hast einen klaren Kopf, um kreativ und aufnahmefähig zu sein. Du kannst direkt auf dem Bürostuhl loslegen und dich recken und strecken. Oder du nutzt die Pause an der frischen Luft und machst sie zu einer bewegten Pause - Energiekick inklusive!
Zeit für eine Pause!
Dehnübungen
Stelle dich aufrecht hin, strecke einen Arm über den Kopf und neige dich zur gegenüberliegenden Seite. Halte die Position für einige Sekunden und wechsle die Seite.
Balance-Übungen
Stehe auf einem Bein und versuche, das Gleichgewicht zu halten. Wechsle nach einigen Sekunden das Bein. Dies stärkt die Muskulatur und verbessert die Balance.
Kopfkreisen
Drehe deinen Kopf langsam von einer Seite zur anderen und mache kreisende Bewegungen, um Nackenverspannungen zu lösen.
Schulterkreisen
Rolle deine Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten. Dies hilft, Schulter- und Nackenverspannungen zu lösen.
Handgelenk-Dehnung
Strecke einen Arm nach vorne und ziehe die Finger der ausgestreckten Hand mit der anderen Hand sanft nach hinten. Wechsle die Seiten.
Rumpfdrehen
Setze dich auf einen Stuhl, stelle die Füße fest auf den Boden und drehe den Oberkörper langsam zur Seite. Halte die Position für ein paar Sekunden und wechsle die Seite.
Augenentspannung
Schließe die Augen und bedecke sie mit den Handflächen, ohne Druck auszuüben. Atme tief ein und aus und entspanne die Augenmuskeln.
Katze-Kuh-Übung
Setze dich auf die Kante eines Stuhls, lege die Hände auf die Knie. Runde beim Ausatmen den Rücken und mache beim Einatmen ein Hohlkreuz. Wiederhole dies mehrmals.
Rückenstrecker
Stelle Dich aufrecht hin, verschränke die Hände hinter dem Kopf und beuge Dich leicht nach hinten, um die Brust zu öffnen. Halte diese Position für ein paar Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies 5-10 Mal.
Hand- und Fingerstrecken
Strecke die Finger einer Hand weit auseinander und mache dann eine Faust. Wiederhole dies mehrere Male und wechsle die Hand. Dies hilft, die Finger- und Handmuskulatur zu entspannen.
